Kolesterol seringkali disalahpahami. Padahal, kolesterol adalah zat lemak yang penting bagi tubuh untuk membangun sel-sel sehat. Namun, masalah muncul ketika kadar kolesterol “jahat” atau Low-Density Lipoprotein (LDL) terlalu tinggi. Tingginya kadar LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, mengelola kadar lemak dalam darah adalah langkah fundamental untuk menjaga kesehatan jantung dan kualitas hidup yang lebih baik. Berdasarkan data terbaru dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang dirilis pada tanggal 14 Mei 2024, kasus dislipidemia (gangguan kadar lemak darah) masih menjadi perhatian serius di kalangan masyarakat.
Strategi pertama untuk mengelola kadar lemak adalah melalui perubahan gaya hidup. Diet memainkan peran yang sangat signifikan. Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang banyak ditemukan pada daging merah berlemak, produk susu full cream, makanan cepat saji, dan gorengan. Sebaliknya, perbanyak asupan makanan tinggi serat larut seperti gandum, apel, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak seperti salmon dan mackerel juga sangat bermanfaat. Menurut rekomendasi dari ahli gizi terkemuka, konsumsi buah-buahan dan sayuran setidaknya lima porsi per hari dapat membantu menurunkan kolesterol.
Selain diet, aktivitas fisik juga merupakan komponen penting dalam mengelola kadar lemak. Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit sehari selama lima hari seminggu, dapat membantu meningkatkan kolesterol “baik” atau High-Density Lipoprotein (HDL) dan menurunkan LDL. Berhenti merokok dan menjaga berat badan ideal juga berkontribusi besar dalam menjaga keseimbangan kadar kolesterol. Stres yang tidak terkontrol juga dapat memengaruhi kadar kolesterol, sehingga manajemen stres melalui meditasi atau yoga perlu diperhatikan.
Bagi beberapa individu, perubahan gaya hidup saja mungkin tidak cukup untuk mengelola kadar lemak secara optimal. Dalam kasus ini, dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol, seperti statin. Penting untuk mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter dan melakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kadar kolesterol. Program skrining kolesterol gratis yang diselenggarakan oleh Dinas Kesehatan setempat pada hari Jumat, 24 Mei 2024, adalah kesempatan baik untuk memeriksa status kesehatan Anda. Dengan mengelola kadar lemak secara proaktif, Anda tidak hanya melindungi jantung tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.